全民健身日|发展体育运动增强人民体质

2022年8月8日是我国第14个“全民健身日”。生命在于运动,运动需要科学,科学的身体活动可以预防疾病,愉悦身心,促进健康。就让“相姐姐”带你一起来了解一育健身活动方式吧!No.1

有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下,全身主要肌肉群参与的节律性周期运动。有氧运动时,全身主要肌肉群参与工作,可以全面提高人体机能,是目前国内外最受欢迎的体育活动方式。有氧运动分为中等强度运动和大强度运动。

中等强度运动主要包括健身走、慢跑(6~8千米/小时)、骑自行车(12~16千米/小时)、登山、爬楼梯、游泳等。大强度运动主要包括跑步(8千米/小时以上)、骑自行车(16千米/小时以上)等。

人们在进行体育健身活动时,应将有氧运动作为基本的体育活动方式,以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂为主要目的体育锻炼者,可首选有氧运动方式。

力量练习是指人体克服阻力,提高肌肉力量的运动方式。力量练习包括非器械力量练习和器械力量练习。非器械练习是指克服自身阻力的力量练习,包括俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等。

力量练习可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,促进骨骼发育和骨健康。青少年进行力量练习,可以明显改善自身体质,使身体更加强壮。

老年人进行力量练习,可以提高平衡能力,防止由于身体跌倒导致的各种意外伤害。

球类运动包括直接身体接触的球类运动和非直接身体接触的球类运动。直接身体接触的球类运动包括篮球、足球、橄榄球、曲棍球、冰球等。

非直接身体接触的球类运动包括排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球、柔力球等。

球类运动的趣味性强,可通过比赛和对抗提高参与者的运动兴趣。不过,球类运动都具有一定的专项技术要求,需要良好的身体素质作为基础。经常参加球类运动可以提高机体的心肺功能、肌肉力量和反应能力,调节心理状态,是青少年首选的体育活动项目。生命在于运动

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